Zodpovední inštruktori: Dušan Zajac, Jozef Zigo

Metodický deň   27.04.2012

Miesto a čas:  Lezecká stena o 18:00

Metodický deň sa konal za prítomnosti cca 10 účastníkov. Prebrali sa doleuvedené témy s praktickým nácvikom istenia. Potom nasledovalo voľné lezenie na stene.

Témy:   

04.11.2010  19:00  Seminár - Istenie spolulezca

Nedávno som si všimol  na našej stene, že veľa lezcov nedodržiava zásady správneho istenia.  Týka sa to hlavne istenia osmou a kýblikom, kedy istiaca ruka  často nesprávne zostáva hore. Ďalšia chyba sa vyskytuje pri rýchlom povoľovaní lana, kedy prvolezec je chvíľu istený iba rukou nad istiacim prostriedkom a ďalší neduh sa vyskytuje  pri doberaní, kedy treba prechytávať spodné lano hornou rukou. Stena tieto naoko malé prehrešky často odpustí, pretože istenia sú blízko seba a  málokedy dochádza k nečakaným pádom. Problém nastane až vtedy, keď si lezec  tieto nesprávne návyky osvojí a vyberie sa do skál.  Pri lezení na skalách už cesty nemusia byť tak dobre odistené, bežné sú 5 a viac metrové odlezy a lezci sa navzájom nemusia vidieť . Vo viacdĺžkových cestách ( Pekelná stena, Kostolecký pilier, Hrádok, Beckov ... )  sa k tomu pridáva aj problém istenia zo štandu. Z nesprávneho návyku tak môže ľahko dôjsť k zbytočnému úrazu. Pamätajte, nie je nič horšie ako mať spolulezca ktorý nevie istiť !!!  [VladoValach]

15.5.2010 Metodický deň Kostolecká úžina - Rebro

21.6.2009 Metodický deň Manínska úžina - Verdon

23.-24.5.2009   Metodický deň Priedhorie  [ Článok a fotky ]

6.11. 2008  19:30 Metodický deň - stena, klubovňa, téma: Športová príprava horolezca, teória  1. časť

Program:

• Zložky lezeckého výkonu a ich vzájomná previazanosť
• Princípy športového tréningu
• Formy tréningu: sila, vytrvalosť, technika, pohyblivosť, obratnosť, taktika
• Skladba a plánovanie tréningu, tréningové plány
• Psychologické aspekty lezenia
• Regenerácia
• Strava a výživové doplnky
• Diskusia

Metodický deň viedol Vlado Valach a zúčastnilo sa ho približne 30 členov . Pre krátkosť času mala prednáška viac-menej informatívny charakter. Povedali sme si o rôznorodosti športového výkonu v horolezectve ... od bouldedingu  na umelých stenách .... až po výškové horolezectvo na hranici VHT, rozdelili sme si lezcov do 3 základných kategórii na: rekreačných, výkonnostných a vrcholových, vysvetlili sme si princípy športového tréningu, význam regenerácie a podstatu superkompenzačnej krivky ... určili sme si základné zložky lezeckého výkonu ... na 1. miesto sme dali techniku lezenia, na 2. psychiku a motiváciu, na 3. silu, na 3^1/2 vytrvalosť, 4. pohyblivosť 5. obratnosť 6. taktiku ...  zadefinovali sme si techniku ako schopnosť preliezť cestu čo najefektívnejšie a s najmenším úsilím ... ....povedali sme si, že technika sa trénuje na ľahších cestách a bez psychického tlaku, ... že psychiku trénujeme radšej pozitívnymi vnemami ... že o tréningu sily hovoríme vtedy, ak výkon trvá cca do 30 sec. a že ju trénujeme dobre oddýchnutí ... napr. vismi a na lištách, na campuse, alebo kratším boulderingom , že medzi cvikmi poriadne oddychujeme ( cca 3-5 min) , že ľahší lezec býva spravidla silnejší ako ťažší  ... že vytrvalosť trénujeme v cestách o  30-tich a viac krokoch a že by sme ich mali vyliezť za tréning aspoň 10, že oddych by mal byť približne 2-násobok ako je čas lezenia, ..... povedali sme si o dôležitosti rozsahu pohyblivosti pri lezení ... spomenuli sme význam obratnosti, napríklad aj pri skokoch v boulderingu .... povedali sme si , že jeden tréning by mal trvať aspoň 2 hod čistého času, a že by sme mali trénovať minimálne 3x do týždňa ... že každý tréning by mal začať rozcvičením v trvaní cca 15 min, že strečing robíme až po zahriatí svalov, a že rozcvičiť sa môžeme aj prelezením aspoň dvoch ľahšich ciest ... že každý tréning by sme mali ukončiť uvoľňujúcimi a rozťahovacími cvikmi ... môžeme tiež napr. lezením ľahkej cesty  ... povedali sme si niečo o tréningových plánoch, zadefinovali mikro-mezo-makro cykly ... a vysvetlili, že nie je dobré trénovať iba počas zimy, ale mali by sme mať dva mezocykly - zimný a letný a trénovať tvrdo počas celého roka .... nestihli sme si povedať veľa o psychologických aspektoch lezenia ... že až signál CNS-ky dáva svalu tú skutočnú silu ... a že napr. aj závodný bouldering potrebuje silný  "mozgový sval"  ... tiež sme už nestihli dosť povedať o regenerácii a o význame stravy a výživových doplnkov .... no snáď možno niekedy nabudúce ... :-)

[Vlado]

20 – 21. 04.2007  Metodický deň - Manínska úžina

Pekne podľa plánu pokračujeme v metodickom podkúvaní našej mládeže. Tento víkend v sobotu vysvetľoval  Štefan čo to o skalných útvaroch, niečo z kveteny a aj na ochranu sa dostalo. V nedeľu Ferko a Juston čo to o istení, čokovaní a vybudovaní stanovišťa. Tiež praktické zlaňovanie s pripoistením a teória šport. názvoslovia (OS, RP, PP... ),stupnice obtiažnosti, porovnávanie a prehľad. Len škoda, že chytanie pádov sa neuskutočnilo, pre práceneschopnosť skokana. Účasť veľmi slušná, svedčiaca o potrebe vzdelávania sa aj týmto smerom.